Glossário do mundo digital
Os termos que explicam por que o celular prende tanto — e o vocabulário para você entender (e mudar) o próprio hábito. Clique para pular direto a um verbete.
- Amnésia digital
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Amnésia digital é a tendência de lembrar menos de informações porque confiamos que o dispositivo as guardará por nós (como números de telefone e caminhos).
- Bem-estar digital
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Bem-estar digital é o uso equilibrado da tecnologia, e também o nome do painel do Android (e do 'Tempo de Uso' no iPhone) que mostra e ajuda a limitar o uso.
- Brain rot
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Brain rot ('apodrecimento do cérebro') é uma expressão popular para a sensação de atenção embotada após consumir muito conteúdo raso e vídeos curtos.
- Dark patterns
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Dark patterns são truques de design que empurram você a agir contra o seu interesse, como dificultar o cancelamento ou induzir a passar mais tempo no app.
- Deep work
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Deep work (trabalho profundo) é a capacidade de se concentrar sem distrações em uma tarefa cognitivamente exigente — cada vez mais rara na era das notificações.
- Detox digital
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Detox digital é um período de redução intencional do uso de telas e redes, para reequilibrar o hábito. Não significa, necessariamente, abstinência total.
- Doomscrolling
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Doomscrolling é o hábito de rolar sem parar notícias e conteúdos negativos, mesmo quando isso aumenta a angústia.
- Dopamina
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Dopamina é um neurotransmissor ligado à motivação e à expectativa de recompensa. Ela impulsiona a vontade de buscar algo, mais do que o prazer em si.
- Escala de cinza
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Escala de cinza é um ajuste que deixa a tela em preto e branco. Sem as cores chamativas, os apps ficam menos atraentes e o impulso de usar diminui.
- FOMO
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FOMO (fear of missing out) é o medo de ficar de fora — a sensação de que algo importante está acontecendo sem você, o que impulsiona checagens constantes.
- Higiene do sono
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Higiene do sono é o conjunto de hábitos que favorecem um sono de qualidade, como reduzir telas à noite, manter horários regulares e um quarto escuro e calmo.
- Luz azul
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Luz azul é a faixa de luz emitida por telas que, à noite, pode interferir na produção de melatonina e dificultar o início do sono.
- Melatonina
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Melatonina é o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Sua produção aumenta no escuro e pode ser atrapalhada por luz e estímulos à noite.
- Nomofobia
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Nomofobia é o medo ou desconforto intenso de ficar sem o celular ou sem conexão. O nome vem de 'no-mobile-phone phobia'.
Manifesta-se como ansiedade ao ficar sem bateria, sem sinal ou longe do aparelho. Não é um diagnóstico formal, mas descreve bem um desconforto cada vez mais comum.
- Notificação push
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Notificação push é o alerta enviado por um app mesmo quando você não o está usando. É um dos principais gatilhos que trazem a pessoa de volta à tela.
- Phubbing
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Phubbing é o ato de ignorar a pessoa ao seu lado para prestar atenção no celular. A palavra une 'phone' (telefone) e 'snubbing' (desprezar).
- Recompensa variável
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Recompensa variável é um esquema em que o prêmio é imprevisível. Como você nunca sabe se o próximo deslize traz algo bom, o cérebro fica engajado — o mesmo princípio dos caça-níqueis.
- Scroll infinito
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Scroll infinito é o recurso que carrega conteúdo sem fim, sem um ponto natural de parada, incentivando o uso prolongado.
Saiba mais: Scroll infinito: como foi desenhado para prender →
- Tempo de tela
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Tempo de tela é o total de horas que você passa usando dispositivos. Android e iPhone medem isso automaticamente em 'Bem-estar digital' e 'Tempo de Uso'.
- Vício comportamental
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Vício comportamental é a dependência de uma atividade (não de uma substância), como jogos, apostas ou redes sociais, marcada por perda de controle e prejuízos.