Teste de vício em celular: faça o autodiagnóstico

10 perguntas · menos de 3 minutos · gratuito · anônimo

Será que o seu uso do celular já passou do ponto? Este teste de vício em celular ajuda você a olhar para o próprio hábito com mais clareza. São 10 perguntas rápidas, inspiradas em ideias presentes em escalas de uso problemático de smartphone — mas em redação própria e com finalidade educativa, não clínica.

Não existe um número que defina, sozinho, se alguém é "viciado". O que importa é o quanto o celular interfere nas áreas que você valoriza: sono, trabalho, estudos, relações e bem-estar. Por isso, as perguntas abaixo são sobre comportamentos e sensações do seu dia a dia, não sobre horas exatas de tela.

Responda com sinceridade, pensando nas últimas semanas. Ninguém além de você vê o resultado: o teste roda inteiramente no seu navegador e não envia nada para nós. Ao final, você recebe uma faixa de resultado com orientações práticas e caminhos para dar o próximo passo, se quiser.

Lembre-se: este teste é um ponto de partida para a reflexão, não um diagnóstico. Se você percebe sofrimento intenso ligado ao uso do celular — ansiedade forte, prejuízo grave no trabalho ou nas relações —, vale procurar um profissional de saúde. Aqui, o objetivo é simples: transformar uma sensação vaga ("acho que uso demais") em algo concreto, para você decidir o que fazer a partir disso.

Se preferir entender o tema antes de responder, leia primeiro o guia sobre vício em celular e a lista de sintomas de vício em celular.

1. Você pega o celular sem um motivo claro, só para “dar uma olhada”?
2. A primeira coisa que você faz ao acordar é checar o celular?
3. Você perde a noção do tempo quando está no celular?
4. Sente ansiedade ou irritação quando fica sem o aparelho ou sem internet?
5. Usa o celular durante refeições, conversas ou enquanto assiste a algo?
6. Já tentou reduzir o uso e não conseguiu manter?
7. Leva o celular para a cama e mexe antes de dormir?
8. Checa o celular enquanto dirige, atravessa a rua ou em outras horas inadequadas?
9. O uso do celular já atrapalhou seu sono, trabalho ou estudos?
10. Você se sente mal (culpa, tempo perdido) depois de longos períodos no celular?

Perguntas frequentes sobre o teste

Este teste dá um diagnóstico?
Não. Ele é uma ferramenta educativa de autoconhecimento. Um diagnóstico só pode ser feito por um profissional de saúde qualificado.
Minhas respostas ficam salvas?
Não. O teste roda no seu navegador e não envia respostas para nenhum servidor. Ao recarregar a página, tudo é apagado.
Qual pontuação indica vício?
Não trabalhamos com um ponto de corte rígido, porque o que importa é o impacto na sua vida. As faixas servem para orientar a reflexão, não para rotular.
O que faço com o resultado?
Use-o como ponto de partida. Se o uso te incomoda, comece com pequenas mudanças de ambiente. Se há sofrimento intenso, procure apoio profissional.

Continue por aqui