Teste de vício em redes sociais

6 perguntas · 2 minutos · gratuito · anônimo

As redes sociais foram feitas para serem difíceis de largar. Este teste ajuda você a perceber se o seu uso de Instagram, TikTok, Facebook e afins já tem características de um hábito problemático. São apenas 6 perguntas, inspiradas na lógica de seis critérios usados para pensar dependências comportamentais — aqui em redação própria e com finalidade educativa.

Os seis critérios olham para coisas como: a rede ocupar cada vez mais espaço na sua mente, você usar para aliviar emoções ruins, precisar de doses cada vez maiores, tentar reduzir sem conseguir, ficar irritado quando é impedido e ter prejuízos por causa do uso. Não é preciso "pontuar alto" em tudo para que valha a pena repensar o hábito.

Responda pensando nas últimas semanas, com sinceridade. Como nos outros testes da Zunaro, nada é enviado: tudo roda no seu navegador. No fim, você recebe uma faixa com orientações e, se quiser, um caminho para mudar.

Vale lembrar: este teste não substitui avaliação profissional. Ele é um espelho rápido, para transformar aquela sensação de "passo tempo demais rolando o feed" em algo mais concreto. Para se aprofundar, veja o guia sobre como sair das redes sociais ou entenda por que o ciclo da dopamina torna tudo tão viciante.

1. Você passa muito tempo pensando nas redes sociais ou planejando quando vai usá-las?
2. Usa as redes para esquecer problemas ou aliviar sentimentos ruins?
3. Sente que precisa usar cada vez mais para se sentir satisfeito?
4. Já tentou usar menos as redes sem sucesso?
5. Fica inquieto ou irritado quando é impedido de usar as redes?
6. O uso das redes já prejudicou seus estudos, trabalho ou relações?

Perguntas frequentes sobre o teste

Em que esse teste se baseia?
Na lógica de seis critérios usados na literatura para pensar dependências comportamentais ligadas a redes sociais, adaptados em redação própria. Não é o instrumento original nem um diagnóstico.
Preciso me cadastrar?
Não. É gratuito, anônimo e roda inteiramente no seu navegador.
Usar redes faz mal para todo mundo?
Não necessariamente. O problema é o uso compulsivo e o impacto na vida. Muita gente usa de forma equilibrada; o teste ajuda a perceber de que lado você está.
E se meu resultado for alto?
Encare como um convite a agir, não como um rótulo. Reduzir é possível e costuma começar com mudanças simples de ambiente.

Continue por aqui